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 早餐1杯黃豆粉豆漿，高纖解便祕又能控血糖！



【早安健康／張承宇報導】痔瘡是特別難以啟齒的健康問題之一，但如果羞於就醫，反倒讓痔瘡益發猖獗。其實在經常久坐的現代人身上，痔瘡絕非罕見的隱疾，甚至曾有醫師指出「人皆有痔」，只是差在嚴重程度不同而已。而有痔瘡除了趕緊就醫之外，日本專業肛門科醫師也指出，想要治療痔瘡，第一步就是改善便秘，利用超常見的食材，就有助改善便秘預防痔瘡！

改善痔瘡問題建議要從治療便秘開始



日本平田肛門科醫院院長平田雅彦表示，引起痔瘡的最大原因就是便秘，當糞便過於僵硬，帶有強鹼性的糞便就容易傷害肛門，使傷口被細菌侵入而發炎、造成痔瘡。此外，上廁所時間過長，會讓腹部施加不必要的力氣，此時腹壓會高達200mmHg以上，容易傷害肛門處的血管，這也是引發痔瘡的重要原因。

因此平田雅彦強調，想要防止痔瘡惡化，消除便秘是當務之急，其中最重要的是飲食習慣，特別是不能缺少能夠刺激腸道、同時又能成為糞便材料的膳食纖維。而膳食纖維分為水溶性和不溶性，兩者之間的平衡也相當重要，因此平田雅彦時常建議患者食用黃豆粉，或是自製黃豆粉牛奶，幫助改善便祕。

平田雅彦解釋，每100g黃豆粉就含有約16.9g的膳食纖維，1大茶匙約10g左右的黃豆粉，就含有約等於三碗白飯含量的膳食纖維。不僅如此，黃豆粉的水溶性、不溶性膳食纖維的比例也相當均衡，是特別適合改善便秘的食材。平田雅彦建議早起喝1杯，還可以幫助刺激自律神經、引起腸道蠕動，帶來強烈的便意。

一杯就能改善便秘問題！下一頁分享美味的黃豆粉順暢飲該怎麼做


日本久里濱醫療中心便祕特別門診醫師水上健也表示，黃豆粉除了擁有超高的膳食纖維含量以外，其中含有的大豆Oligo寡糖也是益菌所喜愛的食物，有助於改善腸內環境。日本大妻女子大學教授、營養學專家青江誠一郎也指出，每100g黃豆粉所含的蛋白質也高達36.7g，是相當營養的食材，除了能幫助排便順暢，還可能幫助抑制血糖上升、阻礙糖分被吸收代謝，達到良好的控糖效果。

黃豆粉暢便飲這樣做超簡單



材料

  • 黃豆粉1大匙。
  • 牛奶或豆漿180ml。
  • 蜂蜜依喜好適量。


做法
杯中加入所有材料後混合均勻，每天早起時溫溫地喝一杯即可。

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 2019多項民生新制 今起上路


隨著新年的來臨，多項紐約市和紐約州法律今年生效，對民眾的生活和小商家的運營產生影響；其中影響最大的是今日(1月1日)起全市限制使用保麗龍餐具，藥房內禁止香菸和其他菸草產品，紐約市最低時薪也已從12月31日起調升至15元。

從2019年1月1日起，紐約市內的商家和生產商不得售賣或提供一次性保麗龍產品，包括杯、盤、托盤或外賣容器，還有用作填充包裝、俗稱「花生包裝」(Packing Peanuts)等產品一律禁用；2019年1月1日至6月30日間訂為寬限期(Grace period)，7月起正式禁用。

但因新法將影響包括大量華裔商家在內的餐飲業者，市府同意年盈利50萬元以下的小商家和非營利組織，可向小商業服務局申請豁免，只要申請者能證明使用替代品將產生經濟困難，即可獲得使用保麗龍許可，該項豁免申請自去年秋季起開放。

另為了加大控菸力度，保障民眾健康，紐約市今日起禁止在藥房內出售香菸和其他菸草產品，希望藉由這一規定，在2020年前讓紐約市的吸菸人口再減少16萬人；內設藥站的超市、大型批發商場等都要遵守新規定。

目前全市大多數CVS藥房和獨立藥房都已停售菸品，但仍有約500家藥房銷售；紐約市此前已停止新發菸草零售許可牌照，該系列法案生效後，在市內無證兜售香菸和菸草產品者會被判輕罪，並被處以民事罰款；1月起，三年內出現兩次無證售菸的商店會被臨時關門。

今年生效的一些紐約州法律也將影響民眾生活；州長葛謨(Andrew Cuomo)此前宣布，紐約市10人以上企業員工的最低時薪將漲至15元，十人以下小企業員工的最低時薪也將從12元漲至13.5元，12月31日生效；葛謨同時還設立了「工資偷竊舉報熱線」(Wage Theft Hotline，電話(888) 4-NYSDOL)，雇員可以舉報未按照規定漲薪的雇主。

此外，去年實施的紐約州帶薪家事假(New York Paid Family Leave)法案今年小有調整；原本紐約州全職員工可以因生育等原因享受八周的家事假，領取平常薪水的50%；今年起帶薪家事假時間延長至十周，薪資也從平常水平的50%漲至55%。

同時，紐約市今日起，將針對計程車、電召車在內的車輛，在曼哈頓最壅塞街區全天候徵堵車費；堵車費適用在曼哈頓96街以南區域上車或下車的所有乘客，但起訖點在別州的乘客則免收堵車費；計程車乘客將多付2.5元，形同起跳費率增至5.8元；Uber或Lyft等叫車服務的乘客則需支付2.75元堵車費。









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