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 你吃對了嗎？想要不頭痛，「必吃、避吃」這些食物


頭痛是許多人常會有的症狀，大部分人不是因為生理疾病引起，但即使是常見的「偏頭痛」，也不是只有一種原因，有些人會因為某些食物而加重頭痛的症狀，但吃另一些食物又可以舒緩，其實就是因為食物對神經、血管的影響造成。

頭痛竟然跟食物有關？

有些時候，頭痛是因為神經太過敏感而引起，比如有「基底動脈偏頭痛」的人，可能在日常會容易感到眩暈，嚴重的時候，甚至連走路都會走不穩，然後漸漸開始覺得頭的一側劇烈疼痛，並伴隨噁心嘔吐、對聲音或光線敏感等偏頭痛的症狀。

另外，鼻腔跟腦部的位置也很靠近，所以有些人的過敏時，鼻腔腫大會壓迫到腦部神經，所以可能流鼻水、打噴嚏的症狀不明顯，但會覺得呼吸不順暢、有偏頭痛，所以吃下容易過敏的食物，也會讓偏頭痛的情形更加嚴重。

這些食物吃了會引發頭痛

這類食物通常是含有各種不同生物胺基酸的食物，其中肽胺酸會導致血管收縮、引發前庭神經的敏感，而組織胺酸會引發過敏，所以抗過敏的藥物才稱為「抗組織胺」。另外，會影響血壓的酒精、尼古丁跟咖啡因，也會因為血管收縮或擴張造成血壓不穩的頭痛，但程度因人而異。

  • 酒精：少量尚可，但喝到多少會造成頭痛，則看每個人的體質，有些人喝紅酒會比較容易頭痛。
  • 尼古丁：雖然尼古丁是一種存在茄科植物中天然的生物鹼，但少量並不會影響太多，就像有人吃茄子會過敏、有人吃馬鈴薯會嘔吐，有這麼嚴重的反應才需要避免食用，所以主要還是抽菸的危害最大。
  • 咖啡因：接受程度也是因人而異，有些人反而屬於不喝咖啡會頭痛的類型。

含有肽胺酸跟組織胺酸的食物

  • 酒類
  • 醃漬或罐頭食品
  • 熟成乳酪
  • 煙燻肉品如火腿、香腸
  • 貝類
  • 堅果類如花生、核桃、腰果
  • 巧克力與可可製品
  • 大部分柑橘類水果如奇異果、檸檬、萊姆、鳳梨、梅子
  • 小麥製品
  • 醋
  • 微波食品、即食食品
  • 含有添加物、人工色素的甜食、零食，如苯甲酸鹽、亞硫酸鹽、亞硝酸鹽、味精、阿斯巴甜（同時也會促進身體分泌組織胺）

哪些食物可以幫助減緩頭痛

既然知道這些食物會造成神經敏感，或是過敏反應，進而引發頭痛，那就可以吃一些放鬆神經的營養素，或是上述這些容易引發頭痛的成分含量較少的食物。不過這些成分其實都是身體中的必需胺基酸，也負責人體的代謝調節，可能是因為太多導致代謝不平均，而造成頭痛。

所以這時候補充幫助代謝的維生素B群，可以幫助神經放鬆，一般所稱的B群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，屬於水溶性維生素，多作用在神經傳導的代謝上，所以缺乏時會造成神經發炎、引起頭暈、頭痛、疲倦無力、貧血、幻覺等症狀。

而神經發炎也可能是身體的抗氧化能力不足造成，所以多吃含有維生素C、β-胡蘿蔔素的食物，或是含有核苷酸的食物，也可以幫助減緩頭痛。

吃這些食物可以減緩頭痛

  • 新鮮紅肉、白肉
  • 新鮮水果（除了柑橘類、草莓、番茄）
  • 新鮮蔬菜，如綠花椰菜、蘆筍、甜椒、所有菇類
  • 五穀雜糧類如小米、燕麥、五穀米粉、玉米粉
  • 無酵母的麵包
  • 新鮮的牛奶
  • 米漿
  • 天然的草藥茶或是花草茶

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文／盧映慈 圖／許嘉真







 台中立委補選》習近平稱「九二共識就是一國兩制」 王義川要求沈智慧表態


總統蔡英文日前提出不接受「一國兩制」說法，對此，台中市立委補選候選人王義川今（4）日表示，台灣就是台灣，國民應該要支持蔡英文。同時，王義川也向對手沈智慧喊話，指出沈智慧曾在中國經商10幾年，應該要對中國國家主席習近平的說法提出看法和態度。

王義川今天指出，過去對於九二共識，國民黨有很多模糊的說法，然而近日習近平說得很清楚，九二共識就是一國兩制，中國會統一台灣。他認為，身為台灣國民應該要力挺蔡英文，因為台灣是個主權獨立的國家，台灣就是台灣，不屬於中國的一部份。

另外針對選舉行程，王義川也說最近早上都會安排在路口向市民問好，並到菜市場掃街拜票，下午則是會騎iBike深入巷弄。王義川表示，因為他曾任交通局長，因此在路口拜票時，許多公車司機都會把窗戶搖下為他加油打氣，也有騎士特意停車握手。

王義川說，這次選戰訴求快樂、陽光、正面，他也從與每位市民握手的溫度及眼神感覺到選情漸入佳境，有把握打贏選戰。同時，他也呼籲沈智慧要出面對習近平的言論提出看法，「這是國會民代無法閃避的問題」。

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