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失智剋星！研究：每天吃10克，大腦認知功能升高60%

（南澳洲大學針對4822名中國地區55歲以上成年人的飲食習慣研究發現，每天吃10克的堅果類，相比於沒吃堅果者，大腦認知功能提高近60%）

每日健康／國際編譯郭家和

失智人口年年攀升大腦退化是「不治之症」

根據世界衛生組織（WHO）統計，目前全球失智症患者約達4700萬，預計在2030年時，這個數字將增加至7500萬，在2050年時總共會增加三倍的失智症患者。台灣更是已進入高齡社會，65歲以上人口超過14%，與年齡增長相關的認知障礙問題將影響越來越多家庭，預防失智症應該及早做起。

失智症（Dementia）總的來說，是與年齡相關的認知障礙症狀，其中以退化性失智症中的「阿茲海默症」最為人知。然而。目前科學並無可「逆轉」認知退化的有效藥物，失智症在某種程度上被視為「不治之症」，而高齡人口若有聽力障礙或處於孤獨、沒有社會性支持等狀態下，失智風險還會再增加。

如何減少失智風險？研究：每日10克堅果改善60%

該如何減少失智風險最有效？過往的研究多認為生活作息、運動、飲食都與認知退化的快慢有關。根據澳洲南澳大學（University of South Australia）最新的研究發現，只要每天吃兩茶匙約10克左右的堅果，就能促進老年人的大腦功能運作，可幫助改善思考、推理、記憶力，與不常吃堅果的老年人相比，認知功能提高近60%。

更值得注意的是，這項研究的資料是針對4822名55歲以上的中國地區成年人食用堅果的數據。另外，研究團隊也分析了過去22年中國地區9次營養攝取大數據中的資料，發現17%的中國老年人口最常吃的堅果種類是花生。南澳大學研究員李明（Ming Li）博士指出，花生中有抗發炎和抗氧化的物質，包括多酚類，抗氧化劑，黃酮類和氨基酸等，可能是緩解認知功能下降的原因。該篇研究發表於《營養學雜誌》（The Journal of Nutrition）上。

堅果類富含不飽和脂肪酸每日攝取宜適量

在神經退化型的失智症中，最大的危險因子就是年齡。雖然隨著年齡增長，大腦的認知、推理、記憶等功能必然有所改變和消退，但若是能找出適當方式，讓高齡人口的大腦保持更長時間處於健康狀態，就有機會減少失智症的發生。

除了花生之外，對大腦健康有利堅果含包括核桃、杏仁、開心果、腰果、巴西堅果等。堅果屬於油脂類食物，富含不飽和脂肪酸和維生素E等，被認為有提高胰島素敏感性、維持腸道健康等作用。但攝取量也不宜過多。我國衛福部國民健康署的資料指出，堅果類每份約含45大卡，攝取過量易導致肥胖，建議每日攝取量為1分，約等於5顆大堅果或10顆小堅果。

《延伸閱讀：老人癡呆「無藥醫」，精神科醫師5招促進大腦血流》

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【名醫大聲公】「腦霧」就是失智嗎？年輕人也要當心的「大腦當機」症狀

黃背心新年後再戰公開信警告憤怒將轉恨

（中央社記者曾依璇巴黎4日專電）過完耶誕節和元旦，法國「黃背心」運動仍有星星之火持續燃燒，抗議者寫公開信給總統馬克宏，要他改改態度，否則「憤怒將轉變為仇恨」，他們要「走得更遠」。

「黃背心」運動中，較為激進的代表之一德魯維（Eric Drouet）成立的臉書粉絲專頁「憤怒法國」（La France en colere）有將近30萬名成員。

3日晚間，這個專頁發表寫給馬克宏（Emmanuel Macron）的公開信，內容表示「若您和您的同類繼續高高在上地認為市井小民是乞丐、無賴、什麼都不是，憤怒將轉變為仇恨」。

信中提到，馬克宏在新年談話中指責抗議行動過火及失控，但真正失控的應該是維安人員對公民的行為，「黃背心」不相信馬克宏提倡的全國辯論對現況能有幫助，那只是一個「試圖淹沒令（馬克宏）畏懼的議題的政治陷阱」，而馬克宏畏懼的議題，就是「黃背心」所爭取的由公民提議發起公民投票權。

「黃背心」在信中還要求政府大幅降低所有基本民生物資的稅率，並大幅降低民意代表和高階公職人員的薪資、特權及退休金；並呼籲馬克宏派遣一名值得尊敬的代表，討論「法國人民重掌主權」議題。

「黃背心」號召支持者於5日在巴黎及其他城市進行自去年11月中旬以來的第8波抗議行動，屆時成員將朗讀這封公開信。

「黃背心」運動源於群眾反對政府調漲燃油稅，在去年12月初掀起法國數十年來最嚴重的街頭示威暴力，經濟衰退及社會壓力迫使政府罕見讓步，宣布取消調漲燃油稅及加班所得不課稅等措施，但民怨未平，訴求轉向賦稅公平、縮小社會階層差距及由公民提議發起公投權等。

去年底的耶誕和新年節慶期間，參與街頭抗議人數驟減，12月29日的第7波行動，全國僅有1萬2000人響應，巴黎也只有數百人上街。

但新年假期結束後，「黃背心」可能捲土重來。在媒體頗出風頭的德魯維於2日以「組織未事先申報的集會」為由被捕，預計2月出庭受審，極左派領袖梅蘭雄（Jean- Luc Melenchon）為此指責政府濫權。

連較溫和的「黃背心」一派都擔心此案火上澆油，可能刺激更多人上街抗議，並模糊接下來的運動訴求。（編輯：高照芬）1080104

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