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 居家創意fu－別像睡雜物間 改造臥室夜夜好眠


中國時報【洪凱音╱台北報導】

根據台灣睡眠醫學學會統計調查發現，全台逾2成民眾有睡眠困擾，失眠比例高居亞洲第1名、全球僅次美國，3月季節交替、春雨潮溼，憂鬱、失眠最容易加劇；IKEA建議，要改善睡眠品質，首先從臥室改造開始，因為許多臨床研究顯示，當人處於混亂、失序的空間，身體會分泌壓力荷爾蒙「皮質醇（cortisol）」，一旦分泌過量或失衡，就容易造成睡眠障礙，千萬別讓臥室像堆滿雜物的「一級戰區」。

IKEA發現，臥室雜亂無章，多半是收納空間不足或沒有層次，建議搭配多款系統衣櫃，並依據收納需求與空間大小自由組合，除大型衣櫃外，也能善用附有吊衣桿的多層次抽屜櫃，各層抽屜可收納大量衣物，將穿過一次卻又不需要洗的衣褲掛起來，拯救臥室那把永遠掛滿待穿衣服的椅子。

其次，IKEA推薦臥室要有三類必備收納神器，讓小物爆量也能迅速歸位；包括能夠堆疊的收納盒，增加垂直收納空間，再來是放在衣櫃、化妝台、抽屜，甚至床底增添分隔盒，將配件、飾品依屬性分類管理，並善用零碎空間；此外，有孩子的家庭可準備兒童玩具盒，以輕鬆拉出、搬移和放回，鼓勵孩子將收納變成遊戲。

HOLA觀察，民眾睡不安穩，經常是枕頭出了問題，長期下來還會造成痠痛，挑選枕頭「切記」要親自試躺，不能只用雙手摸、壓就決定購買，因為人體頭、頸才是枕頭的貼身伴侶。

HOLA表示，枕頭會出問題，最大的關鍵不是價格、材質，而是挑了不合自己「高度」的枕頭，一般來說，高度要與肩膀厚度相當，當枕頭可以支撐頭頸部，讓上背部與脊椎呈水平狀態，身體就能保持放鬆、一覺天亮。

身心放鬆容易安穩入眠，IKEA表示，臥房燈光、氣味、隔音同樣扮演重要角色，若搭配合適的寢具，可為臥室空間增添舒適感；IKEA建議，選擇光源柔和的氣氛燈或是床邊桌燈，營造入睡氛圍；床頭可擺上香氛枝條，舒服的味道讓整個人放鬆更好眠。







 免費心理健康急救 中文培訓連辦8場


紐約市每年有至少五分之一的成人可能受到精神疾病的困擾，市府正在通過「Thrive NYC」計畫為市民提供免費的心理健康急救培訓(Mental Health First Aid Training)，旨在幫助民眾了解，在他人遭遇心理健康或藥物濫用危機時，所需要的語言和行為技巧，這兩月在皇后區、曼哈頓和布碌崙(布魯克林)的華人社區，將有八場中文課程。

市健康與心理衛生局(NYC Department of Health and Mental Hygiene)社區宣導專員宋怡幀表示，心理健康問題在各年齡段都可能發生，她見過的最年輕患者只有四歲，患上焦慮症。現在，每年全世界有超過80萬人死於自殺，根據世界衛生組織(WHO)的統計，各族裔的前十大致死原因裡，只有亞裔有「自殺」這項，華裔應該加強對心理健康的重視。

宋怡幀說，「心理健康急救培訓在全國各州開展，通常會收取每人170元至200元的費用，目前只有紐約市提供免費的中文培訓，市府為此投入很多資源，希望在華裔社區推廣，呼籲更多人參加。」

宋怡幀還表示，培訓時間為八小時，內容涵蓋面廣，通過角色扮演、繪畫、對話、視頻觀看等，讓學員了解常見心理疾病的症狀及前兆，學習實際的操作，學成後可協助輔導有憂鬱症、焦慮症、藥物濫用、酗酒等問題的民眾。

欲參加培訓的民眾，請提前上網mhfa.cityofnewyork.us報名，更多信息請瀏覽www.nyc.gov/mhfa，諮詢可致電中文專線(347)396-7580，或電郵至mhfa.chinese@gmail.com。









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