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大家減肥都從少吃、多運動開始。圖/摘自Pelexs 分享 facebook 許多人減肥兩大方式,就是少吃、多運動,但還是有不少人,發現為什麼「少吃」,卻還是瘦不了呢?營養師就提醒了重點,因為「妳沒有減醣」,而且重點是「減醣」,而不是「去醣」。重點在「減」,不是「不吃醣」營養師就表示,其實「醣類」,譬如碳水化合物、麵包等,如果人體內的醣不多,人體燃燒蛋白質的部分,就會改為燃燒脂肪,脂肪分解後,就會產生酮體,轉成人類其他熱量來源,才能燃燒體脂肪,這樣長期下來,才會養成瘦身體質。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 但重點就在於「減醣」,改吃高蛋白質、高油脂的食物,減少醣類的攝取,但不能完全不吃醣類,因為這樣身體會無法進行燃燒的作用,所以反而會沒用喔,而且更容易復胖。減肥,要注意減醣。圖/摘自Pelexs 分享 facebook 不用太計較熱量只要開始學著減醣飲食,不用太刻意在乎熱量,因為身體還是需要足夠的熱量來運作,重點是減少醣類攝取,其他可以大口吃肉、吃菜等,讓身體開始習慣最重要。要一開始就減醣,不要漸進式既然決定要減肥,馬上就「減去醣類」,但不是不吃,卻也不要「循序漸進」,馬上讓自己學著吃肉類、蔬菜等,來滿足食慾,也不要餓肚子。營養均衡的減醣,是減肥飲食的第一步。圖/摘自Pelexs 分享 facebook 哪些食物是醣類呢?除了一般人認為的米、麵、餅乾、蛋糕、麵包等,包括馬鈴薯、地瓜、南瓜與玉米等有碳水化合物的食物,都算是醣類,其他含有甜味的飲料,市售的飲料果汁等,也都有醣類,還有一般人會忘記的各種調味料,甚至咖哩(用麵粉調成黏稠度)等,都可能有醣類。其他如牛奶、優格、葡萄柚、草莓、西瓜、番茄、胡蘿蔔等,也要謹慎攝取喔。



 餵完牛奶寶寶竟血便 當心是牛奶過敏


【健康醫療網/記者蔡岳宏報導】小花出生後本來由媽媽哺餵母乳,但因為媽媽的泌乳量不足,還未滿月的小花只好改喝一般嬰兒配方奶。在一週後,媽媽幫小花換尿布時發現,竟在糞便裡有鮮紅色的血絲!媽媽趕緊帶小花至醫院就診。成大醫院小兒部賴馥蘋醫師,在了解小花的進食狀況與症狀表現外,發現小花的臉頰上有一些濕疹,也詢問到媽媽有氣喘的體質,診斷小花可能是對牛奶蛋白過敏。

牛奶常見過敏原 宜「高度水解配方奶」

賴馥蘋醫師指出,根據統計,牛奶蛋白是嬰幼兒食物中最常見的過敏原,1歲以下的嬰兒更有2-3%對牛奶蛋白過敏。對於牛奶蛋白過敏的小寶寶,以母乳哺育者仍可持續哺餵母乳,但母親應避免食用乳製品;但若以一般嬰兒配方奶哺育的寶寶,建議更換成「高度水解配方奶」,並觀察2-4週,如果症狀有所緩解,能更確定診斷。

至於其他動物性配方奶,如羊奶粉等,造成過敏的機會也很高;另外,雖然多數嬰兒牛奶蛋白過敏患者對豆奶的反應良好,但仍有10-14%過敏的機會,只建議6個月大以上的嬰兒嘗試。

過敏症狀多元 多器官皆受影響

針對嬰兒牛奶蛋白過敏症狀,賴馥蘋醫師表示,常以皮膚、呼吸道或腸胃道症狀為主。皮膚症狀主要為蕁麻疹與異位性皮膚炎;呼吸道有像氣喘般的喘鳴聲;而腸胃道常見症狀,則包括頻繁的溢吐奶、嬰兒腸絞痛、食慾不振、腹瀉、便秘、糞便中帶血絲黏液等,甚至會導致缺鐵性貧血與生長遲滯。賴醫師提醒,雖然這些症狀的專一性不高,但若是同時影響1個以上的器官,更要提高警覺。

哺育母乳為首選 慎選嬰兒配方奶

賴馥蘋醫師強調,母乳含有最適合初生嬰兒成長所需的各種營養,是嬰幼兒哺育的首選。台灣兒科醫學會就建議,足月產正常新生兒於出生後應盡速哺育母乳,並持續純哺育母乳至4-6個月大。不過,當無法持續哺育母乳時,就需慎選適合寶寶的嬰兒配方奶。

牛奶過敏預後好 3歲以後多復原

面對家長的憂心,賴馥蘋醫師說,嬰兒牛奶蛋白過敏的預後相當良好,隨著年紀增長,腸胃道的發展更臻成熟,約有75%以上的寶寶在3歲以後就不再對牛奶蛋白過敏。










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