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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 他分享自家「電梯小姐」照片 網嚇傻：工讀生出來喔！


一名網友近日在臉書上分享自家大樓「電梯小姐」的照片，不過，「電梯小姐」的真面目曝光後，讓網友驚問原PO：「你住在惡靈古堡？」

 

一名李姓網友昨（11）日在臉書社團《爆廢公社公開版》貼出一張照片，並寫下：「真貼心的小生物啊！麻煩請幫我按往上的電梯，感謝！」網友看見貼文後，以為原PO是在跟自家大樓的「電梯小姐」說話，不過仔細一看照片，發現原PO竟然是在對一隻蝙蝠說話。

從原PO貼出的照片可以看到，電梯停在4樓，而要上樓回家的原PO遲遲沒有按下往上的按鈕，原來，有一隻蝙蝠就攀在電梯按鈕的旁邊，其中一邊的翅膀更似乎是卡在按鈕裡，動彈不得，原PO也不敢貿然行事，只好拿出手機拍了一張照，然後逗趣地希望蝙蝠幫他按下按鈕。

如此少見的情形讓網友都驚呆了，紛紛表示：「那是什麼？」、「 那一隻是蝙蝠吧？」、「好恐怖，如果在電梯裡飛…好怕被撞到臉」、「難道你住惡靈古堡？」、「德古拉伯爵就在附近？」、「牠怎麼會迷路？」、「是小蝙蝠？」、「牠明明就想告訴你…沒看見我的爪子卡在按鍵縫裡嗎！幫我拔一下」。

▼（圖／翻攝自爆廢公社公開版）

影片中這隻蝙蝠自2006年出現後，已經與這戶人家生活了12年，牠每晚都會出去覓食，白天就回來睡覺。這戶人家與蝙蝠維持著這段奇怪的友情，甚至為牠取了名字「德古拉」。影片PO上網路後，許多網友也感到相當神奇，也感嘆大自然的奇妙。

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