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5月 13, 2019

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你吃對了嗎？想要不頭痛，「必吃、避吃」這些食物

頭痛是許多人常會有的症狀，大部分人不是因為生理疾病引起，但即使是常見的「偏頭痛」，也不是只有一種原因，有些人會因為某些食物而加重頭痛的症狀，但吃另一些食物又可以舒緩，其實就是因為食物對神經、血管的影響造成。

頭痛竟然跟食物有關？

有些時候，頭痛是因為神經太過敏感而引起，比如有「基底動脈偏頭痛」的人，可能在日常會容易感到眩暈，嚴重的時候，甚至連走路都會走不穩，然後漸漸開始覺得頭的一側劇烈疼痛，並伴隨噁心嘔吐、對聲音或光線敏感等偏頭痛的症狀。

另外，鼻腔跟腦部的位置也很靠近，所以有些人的過敏時，鼻腔腫大會壓迫到腦部神經，所以可能流鼻水、打噴嚏的症狀不明顯，但會覺得呼吸不順暢、有偏頭痛，所以吃下容易過敏的食物，也會讓偏頭痛的情形更加嚴重。

這些食物吃了會引發頭痛

這類食物通常是含有各種不同生物胺基酸的食物，其中肽胺酸會導致血管收縮、引發前庭神經的敏感，而組織胺酸會引發過敏，所以抗過敏的藥物才稱為「抗組織胺」。另外，會影響血壓的酒精、尼古丁跟咖啡因，也會因為血管收縮或擴張造成血壓不穩的頭痛，但程度因人而異。

酒精：少量尚可，但喝到多少會造成頭痛，則看每個人的體質，有些人喝紅酒會比較容易頭痛。
尼古丁：雖然尼古丁是一種存在茄科植物中天然的生物鹼，但少量並不會影響太多，就像有人吃茄子會過敏、有人吃馬鈴薯會嘔吐，有這麼嚴重的反應才需要避免食用，所以主要還是抽菸的危害最大。
咖啡因：接受程度也是因人而異，有些人反而屬於不喝咖啡會頭痛的類型。

含有肽胺酸跟組織胺酸的食物

酒類
醃漬或罐頭食品
熟成乳酪
煙燻肉品如火腿、香腸
貝類
堅果類如花生、核桃、腰果
巧克力與可可製品
大部分柑橘類水果如奇異果、檸檬、萊姆、鳳梨、梅子
小麥製品
醋
微波食品、即食食品
含有添加物、人工色素的甜食、零食，如苯甲酸鹽、亞硫酸鹽、亞硝酸鹽、味精、阿斯巴甜（同時也會促進身體分泌組織胺）

哪些食物可以幫助減緩頭痛

既然知道這些食物會造成神經敏感，或是過敏反應，進而引發頭痛，那就可以吃一些放鬆神經的營養素，或是上述這些容易引發頭痛的成分含量較少的食物。不過這些成分其實都是身體中的必需胺基酸，也負責人體的代謝調節，可能是因為太多導致代謝不平均，而造成頭痛。

所以這時候補充幫助代謝的維生素B群，可以幫助神經放鬆，一般所稱的B群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，屬於水溶性維生素，多作用在神經傳導的代謝上，所以缺乏時會造成神經發炎、引起頭暈、頭痛、疲倦無力、貧血、幻覺等症狀。

而神經發炎也可能是身體的抗氧化能力不足造成，所以多吃含有維生素C、β-胡蘿蔔素的食物，或是含有核苷酸的食物，也可以幫助減緩頭痛。

吃這些食物可以減緩頭痛

新鮮紅肉、白肉
新鮮水果（除了柑橘類、草莓、番茄）
新鮮蔬菜，如綠花椰菜、蘆筍、甜椒、所有菇類
五穀雜糧類如小米、燕麥、五穀米粉、玉米粉
無酵母的麵包
新鮮的牛奶
米漿
天然的草藥茶或是花草茶

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文／盧映慈圖／許嘉真

喝太ㄎㄧㄤ？奇葩男「倒頭插水溝」網笑瘋：iPhone掉了嗎

跨年狂歡後的糗態！元旦假期免不了小酌慶祝，但醉成這樣實在讓人哭笑不得。一名網友昨（1）日在臉書分享一張照片，只見一名男子疑似喝茫，上半身「倒栽蔥」插在路邊的水溝內，離奇又滑稽的姿勢讓網友噴笑直呼，「竟然用這種方式開年，我也是服了！」但也有不少人好奇，他是喝醉被惡整，還是在撿掉進水溝的東西，意外掀起熱議。

▼（示意圖／翻攝自Pixabay）

這張照片曝光後吸引大批網友討論，有人猜測是重要的東西掉進水溝，像是iPhone、戒指等，也有人認為他醉到斷片，「第一眼就覺得他是喝醉跌進去」、「哪裡不吐跑去掀水溝蓋」，甚至有人開玩笑說，「那裡不是火車站入口」、「他以為是時光隧道」，但不管原因為何，男子這樣的舉動其實相當危險，除了可能會被路過車輛不慎輾過，吸到過多水溝中的沼氣，還可能引發中毒，提醒大家千萬別隨便模仿。

（封面圖／翻攝自巴打絲打Facebook Club臉書、貼圖／Hiking授權使用）

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