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 吃小黃瓜少一步驟會流失維生素C 2招可破解


今天吃過生菜沙拉或是蔬果棒了嗎？最受歡迎的生菜品項莫過於清脆的小黃瓜，一口咬下脆甜又多汁，再搭上番茄、芹菜棒、玉米筍等食材一起下肚，感覺既清爽又營養無負擔。不過，你可能沒有想過，因為少了一個步驟，這些天然食材的維生素Ｃ，反而流失了。

生吃小黃瓜 蔬果維生素C全跑光光

小黃瓜被當成是減重最優質的食材之一，不但滿滿水分，更富含植化素--這是一種被稱為「植物免疫系統」的營養素，除了維持植物的生命力外，也肩負著植物生殖及自我保護的作用。不同的植化素對人體有不同的功效，小黃瓜富含其中一種葫蘆素，據稱可以促進肝臟代謝。但同時小黃瓜也含有一種維生素C分解酶－壞血酸氧化酶，它會破壞維生素C，在與其他蔬果共食時，容易破壞其他蔬果所含的維生素C，因此小黃瓜其實並不宜生吃。

營養師陳素琳表示，雖然生吃小黃瓜的確會減低食材內維生素C被人體吸收，但有兩個方法就可以輕鬆破解。

▲將小黃瓜用水燙過冰鎮再吃。燙過的小黃瓜其分解酶就失去活力，無法分解維生素C。

▲吃小黃瓜搭配其他食材時，加點醋。醋可以抑制酵素活性。

除此之外，如果還是習慣生吃小黃瓜，除了要徹底洗淨表皮之外，也可以單獨吃完小黃瓜後，間隔1小時左右再吃其他蔬果，也可以有效降低小黃瓜破壞其他蔬果維生素C的壞處。

小黃瓜配花生一起吃 容易拉肚子？

營養師陳素琳表示，小黃瓜本身含水量高，更飽藏充足的水溶性纖維，但屬性寒涼，如果又配上潤便滑腸的花生，對於容易腹瀉體質的民眾而言，會拉肚子的機率「的確是比較高」。

挑選小黃瓜 刺多還是平滑比較好? 破解選瓜密碼

 在台北市武昌市場賣蔬果多年的攤商楊維宗表示，最簡單的判準，就是小黃瓜摸起來越硬就越新鮮，偏軟就不要挑。除此之外，

▲表皮突起的尖刺，若刺感明顯且留有果粉者較新鮮，也較少農藥。

▲表皮偏光滑，可能噴灑農藥次數較多，盡量避免購買。

▲如選購包裝小黃瓜無法直接觸摸，食用前務必以流動水沖洗表皮，並以軟毛牙刷刷洗表面，可有效去除農藥殘留。

▲選蒂頭還在、深綠色、頭尾全身粗細一致，長度適中的小黃瓜。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章







 「看不慣老外賺錢」 蔣友柏新書談設計路


蔣友柏出新書，難得在上海接受媒體專訪，不改強悍性格，說自己會走上設計這條路，很大原因是看不慣外國設計師大賺華人錢，尤其是東方文化，應該東方更懂、更了解，自己也因此更投入，甚至還批評，目前市場上的作品都太粗糙，才導致設計價值無法提升。


澄果設計創辦人蔣友柏：「活到40歲了，公司又還沒倒，就想說這輩子總要好好寫一次。」


接受專訪還是一臉酷樣，蔣家第四代蔣友柏這次聊新書，大談自己跟設計是怎麼走在一起的。


澄果設計創辦人蔣友柏：「就是很看不慣老外賺錢，講很白，那時候太年輕，你設計用我們的工廠，然後你回來給我賣那麼貴的價錢，就很看不慣。」


言談中不改強悍性格，而說到設計理念，他也不諱言，自己只是很單純的做喜歡的事而已。


澄果設計創辦人蔣友柏：「我希望是可以用我的方法，來把這些東西跟現代縫在一起，讓它可以流傳下去。」


設計路上堅持做自己，對於目前市場上的作品，蔣友柏認為多數都太粗糙，才導致設計的價值無法提升。


澄果設計創辦人蔣友柏：「我覺得現在太多的設計都太假、太毛燥、太快，多數都是包裝設計、複製設計，所以大家對於設計的價值就越來越貶低。」


簡短訪談，蔣友柏讓外界知道新書不只聊品牌、創意，還有他對行業、社會、人性的種種觀察，以及人生態度等等，所以書名才取《你好，這是我們的名片》，難得露臉，專注設計領域的他，過去沉重的家族包袱，漸漸看不到了。


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