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征服每一座高峰是許多熟齡族的興趣，但又擔心關節提早退化，必須放棄這個活動。運動醫學科醫師表示，比起走平路，爬山時對膝蓋的負擔確實較大，平均增加3至6倍，但一般民眾只要遵循避免步行下山、輕裝上陣，減少負擔，就不用過度擔憂。台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟指出，爬上山對膝蓋負擔約為平時的3倍，下山對膝蓋負荷最重約6倍；換句話說，一名60公斤成人上山膝蓋要承受180公斤的重量，下山承受的負擔更可能高達360公斤，也確實有收治過因為爬山造成膝關節退化加速的病人。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 雖然爬山確實會對膝蓋造成負擔，但吳家麟說，平日記得鍛鍊膝關節跟髖關節四周肌肉，並減少爬山頻率。其次是調整登山方式，可以往上爬，但盡量安排下山可改為搭車的路徑，避免步行下山；記得搭配登山杖，輕裝上陣，建議雇用挑夫搬行李，都可以減少負擔。另外，吳家麟提醒，膝關節有舊傷、退化性關節炎患者就不建議登山，就算執行過人工關節置換術，也不推薦進行高負擔運動，以免磨損、減少人工關節使用壽命。但這些患者還是可以健行，如爬象山等小型山地，記得行前與醫師討論，慎選地點。登山前除需了解目的地天候、高度、衛生條件及治安等，熟齡族更應了解自己的身體狀況，備妥藥物。如有心血管疾病、腎臟病、中風或糖尿病等重要病史，最好有英文病歷摘要或用藥記載。運動醫學科醫師表示，一般民眾只要遵循避免步行下山、輕裝上陣，減少負擔，也不用過度擔憂到放棄自己熱愛的活動。圖／ingimage 分享 facebook



 網球》西西帕斯、莎卡瑞聯手逆轉瑞士 為霍普曼盃之旅畫下完美句點


在今天霍普曼盃瑞士對上希臘的比賽中，費德勒（Roger Federer）先以7比6、7比6擊敗了西西帕斯（Stefanos Tsitsipas），讓瑞士確定晉級到週六舉行的決賽，不過在接下來的女單以及混雙賽事，莎卡瑞（Maria Sakkari）以6比3、6比4擊敗了班西琪（Belinda Bencic），混雙也以4比3（4）、2比4、4比3（3）拿下勝利，破除了瑞士的不敗金身。

費德勒在男單拿下的勝利，確保了瑞士的晉級資格，不過莎卡瑞並未因此放棄，儘管首盤的一發進球率不如班西琪，不過仍然靠著11記致勝球以及相當高的上網成功率拿下首盤，而在第二盤，莎卡瑞也沒有給班西琪逆轉的機會，最後以一記強力發球讓班西琪回擊掛網，拿下了女單的勝利。

而在混雙賽事中，希臘搭檔展現了十足的韌性，首盤就與瑞士打到決勝局，雙方在4比4的情況下，西西帕斯的強勁發球讓費德勒只能勉強回擊過網，莎卡瑞也藉機放了一記短球，順利拿下首盤。儘管第二盤迅速被瑞士以4比2扳平，不過第三盤雙方又打到決勝局，莎卡瑞成功擋下了費德勒的發球並讓他回擊掛網，也終於拿下了勝利。

賽後訪問時，莎卡瑞表示這一切真的很不可思議，尤其是在最後一球成功擋下費德勒的發球，自己也非常開心；而西西帕斯則說：「如果你在賽前說我們在小組賽會拿下2勝1敗，然後能夠擊敗像瑞士這麼棒的國家，我會說你是騙子，不過我們做到了，真的很令人難以置信，也很感謝球迷對我們的支持，讓我們有在家鄉打球的感覺。」

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