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 運動不足害跌倒！聰明救心肺、肌耐力、防失智


【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】運動不足對健康帶來的危害，還不僅如此，缺乏運動或運動量不足的人，也可能導致心血管疾病來報到！因為運動不夠，包括心肺功能和肌耐力都會下降，使新陳代謝變差，影響身體容易發胖，且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀，進而導致心血管疾病，如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是，失智症也與運動不夠息息相關。（影音／攝影江旻駿）

1.補充優質蛋白質：

一般老年人（無特殊疾病需調整飲食蛋白質者）每人每天每公斤應攝取1～1.5克的蛋白質，同時均勻分散在三餐中攝取。老年人每餐需要達到20～30公克蛋白質（含10公克必需胺基酸）才可以刺激肌肉合成的作用。白胺酸已知是一種可以促進肌肉合成的胺基酸，可以刺激肌肉蛋白質的合成，因此可以建議高齡者多攝取富含白胺酸的食物，如：豆類、牛肉、魚、雞肉等。

2.攝取足夠的熱量：老年人要維持身體肌肉量與生理功能，攝取足夠的熱量非常的重要，依照其生理活動量建議熱量需求為25 ～35大卡/公斤（原則上每日熱量供應以每公斤理想體重 30 大卡為宜）。

3.維持適當的體位：建議老年人的BMI在22～30(體重(公斤)/身高(公尺)較為適合。

4.補充鈣質：骨骼的健康與肌力有關，攝取足夠且能消化吸收的鈣質，對於維持骨骼十分重要。富含鈣質的食物如：乳製品、黑白芝麻、豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦米、沙丁魚、鮭魚等。

5.補充維生素D：維生素D可以改善肌肉功能，建議中老年人每日攝取400IU（10微克）。富含維生素D的食物如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等，每天日照10～15分鐘，可讓皮膚轉化合成一天所需的維生素 D。

【延伸閱讀】

  • 缺乏性愛，容易誘發子宮肌瘤？周宗翰：喝這茶疏肝解鬱保護子宮 ‧






 老家挖到80年前千元股票！網曝「真實價值」掀暴動


許多人在整理老家時，常會挖出稀世珍寶，有些年代已久，擁有很高的價值。一名網友在家中找到一張疑似股票證券的文物，發行時間是昭和15年（1940年），保存良好，讓他不禁好奇這張股票的作用，對此便有網友解答「真正價值」，讓許多人暴動了。

 

 

原PO在臉書《爆廢公社》發文，透露在整理老家發現，由「日本資源礦業株式會社株券」所發行的一千元股票，照片中可見，發行時間是昭和15年，也就是1940年，距今已有80年歷史，上面可見泛黃和髒污，不過上面的文字和圖案仍清晰可見，保存相當完好。 他查了後發現好像沒什麼用處，因此詢問大家：「有人知道其歷史意義嗎？」

 

▼原PO在家裡發現昭和時期的股票。（圖／翻攝自爆廢公社）

 

根據《維基百科》指出，日本礦業株式會社在1929年成立，8年後成立台灣礦業株式會社，接收金瓜石礦山株式會社之產業，開始經營臺灣金瓜石礦區，以現代化設備從事大規模開採，1981年轉投資成立日礦Gould Foil株式會社，1992年日礦金屬株式會社承接該公司金屬資源開發、冶鍊以及加工部門的業務，並開始運轉。

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