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在大學音樂系主修鋼琴的小芹(化名)性格害羞內斂,一人彈琴時可以很自在,但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏,每每都讓她陷於極度焦慮的情緒,內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害?」「我是不是比他差?」「等一下會不會有突發狀況?」「我會不會表現不如預期?」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦,連帶影響表現失常,她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師,想知道這種焦慮是否有藥可以緩解,不過醫師告訴她,治療或許不需要藥物,只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明,人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮,而心智彩排(mental rehearsal)是在事前想像可能發生的情境,嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略,讓真的上場那天,會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例,詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程,依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感,就先以腹式呼吸放鬆,接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說,腦袋出現「前面的同學好優秀,我好像比她差」的焦慮時,可告訴自己「我這幾個月來的練習,已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來,老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出,心智彩排的過程中,大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域,因此反覆想像練習,可以強化該區域的神經網絡連結,到了真正要行動那天,就能有得心應手的感覺。後來,小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮,能在表演場合自然展露出平時有的水準,且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感,也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例,臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作,再用假日補眠,但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期(俗稱的生理時鐘),導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來,生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此,規律作息、均�飲食、適度運動等,也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸,放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境,包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目,思考應變策略註:也可以用紙筆寫下。多次練習,直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源/台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出,人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮,而心智彩排(mental rehearsal)是在事前想像可能發生的情境,嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖/本報資料照片 分享 facebook



 對台灣印象如何? 韓國高中生「有點鄉下的感覺」


韓國流行娛樂文化盛行台灣,不少台灣人追星、出國旅遊也都將韓國列為度假首選,不過韓國人又對台灣了解多少呢?韓籍YouTuber「胃酸人」就到韓國釜山南浦洞進行隨機街訪,調查結果卻讓人出乎意料。

 


胃酸人日前在頻道「胃酸人教韓文」上傳一部影片,針對韓國青少年對台灣的認知程度做街訪,第一組人馬選項都還沒聽完,就輕鬆搶答台灣首都是台北,也說曾經耳聞「Taiwan No.1」事件;但另外一組高中生就對台灣一知半解,除了不知道水蜜桃、芒果都是「水果王國」台灣的特產,對於台灣的第一印象,他們竟回答「有點鄉下的感覺」,嚇得胃酸人趕緊圓場。

 


街頭訪問中最後一組20歲的情侶檔,自稱「完全不了解台灣」,卻接連答對《包青天》、《流星花園》是台灣連續劇、卡通《神隱少女》的場景激似九份老街,連被視為最困難的問題「便利商店不能做哪件事」,情侶檔也透過「求救」機會順利答對,獲得「寶島知識會考」的MVP。

 


影片也吸引許多台灣人留言,「兩國這麼近,居然那麼多人對台灣沒什麼印象」、「台灣地理課都會特別介紹日韓,結果韓國人這麼不了解世界,太驚訝了」,不過也有人幫忙緩頰「題目對外國人真的有點難」、「土生土長30年,也不知道台灣便利商店有健身房」。

 

【完整影片請點我】

 

 


實習編輯/鄭宇辰

 

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